En trening og kostholdsblogg! blant annet...

Finding the line...

2010-07-28T10:06:00.003+02:00

Snublet over en artikkel angående kosthold.

Rettere sagt steinalderkosthold! Dette er ikke en forskningsartikkel, men heller hva en "powerlifter" og strongman opplevde da han byttet over til denne typen kost, for vektreduksjon ;)

Hva har vi sagt hele tiden, Erlend?

Artikkelen finner du her: Finding the line

PS: Dette ga meg litt lyst til å begynne med litt "skrytebilder" av maten jeg/vi spiser... starter da med denne biffmiddagen!

Dette er da kun en passe mengde Entrecôte, men en passe mengde grønnsaker. I stede for saus, kan man koke ut pannen man har stekt kjøttet i. Der ligger det massevis av smak! ;)

Veldig enkelt, men samtidig veldig godt!

Opptur!

2010-07-22T17:37:00.005+02:00

Jeg har over en god periode hatt "litt" problemer med øvelsen knebøy... Jeg er jo nokså høy, med ganske lange bein, og har trodd at dette har vært ett hinder i å komme dypt i øvelsen. Ikke nå lenger!

I dag bestemte jeg meg for å virkelig jobbe med å gjøre denne super-øvelsen helt korrekt! No more "cheating"! Etter å ha utført denne øvelsen nå i ett halvt år, er det jo på tide at teknikken sitter som støpt. Jeg har snakket mye angående meg og knebøy med både Henning og Erlend, men jeg har hver gang støttet meg på at jeg har litt jalla proposjoner for øvelsen (Henning og Erlend har ikke vært helt enige i dette...).

Jeg satt i går kveld, sammen med Henning, og snakket litt/analyserte hva jeg jeg burde korrigere. Og i dag gikk jeg bevisst på Karma, en fridag, for å trene på denne øvelsen. Mine feil var:

- Jeg lener meg veldig mye framover... Ikke bare når jeg skal ta knebøy, men til og med når jeg bare står rett opp og ned (det skjeve tårnet i Pisa?). Jeg tror dette bare er en håpløs vane, som jeg ikke aner hvor kommer fra.
- Jeg har ikke klart å aktivere gluteus og hamstrings godt nok.
- Jeg har ikke verdens beste vektløfting-sko. Inneløpeskoene mine hjelper meg til å stå enda mer framoverlent! Jippi...
- Jeg har overvurdert beinstyrken min litt.

Så da jeg kom på karma, visste jeg hva jeg skulle jobbe med. Jeg har i en lenger periode tatt markløft uten sko, i starten fordi en viss Ferruggia anbefalte det (skal skrive hvorfor senere), men nå fordi det gir meg en sinnsyk aktivasjonsforsjell i muskulatur og ledd. Dette hjalp betydelig på hvordan jeg fikk koblet inn Gluteus og Hamstrings. Jeg fokuserte også på å IKKE lene meg framover under øvelsen. Har jo visst at vekten skal senkes helt vertikalt, men jeg har ikke tenkt på min idiotiske framoverlente stilling.

Jeg tok også av en god del vekt, men er i god tro om at jeg raskt skal kunne klare å bygge opp styrke i beina, nå som teknikken rett og slett er i boks!

Børgefjell og skrivepause...

2010-07-20T13:04:00.008+02:00

Jepp jepp... Nå er det fryktelig lenge siden jeg har skrevet i bloggen. Det er diverse grunner til det, men jeg kan desverre ikke skylde på dårlig tid :P Men men, skrivepausa er over, og jeg tenkte jeg skulle starte med å skrive litt om ferien min på Børgefjell, samt nærmeste fremtidsplaner...

Da starter jeg med Børgefjell. For en plass! Ok, så har jeg vært der hvert år siden 2007 da... Men det er jo helt fantastisk der! Ubegripelig fin natur, ingen bekymringer, ingen mennesker (bortsett fra oss seks reisende), ingen støy annet enn lyder fra naturen, og ett SINNSYKT fiske!

Mine reisefølger var Øivind (Barndomskompis og nærmeste nabo i Lillehammer), faren hans, en venn av han igjen, som hadde med sønnen sin og en venn av han igjen. 6 resende - 2 "voksne" og 4 "ungdom".. Vi hadde avreise fra Lillehammer klokken 2000, som vanlig, og etter mange timer i bli, var vi framme i Røyrvik omtrent 0500 (jeg husker aldri, siden jeg er skikkelig trøtt under de siste timene). Der sover vi da noen timer, om man kan kalle det søvn, før matbutikken åpner.

...Jeg ser allerede nå at om jeg skal skrive alt fra denne fjellturen, kunne jeg like greit skrevet en bok. Og det gidder jeg ikke... Derfor tar jeg heller og nevner noen høydepunkter, samt slenger med noen bilder som viser hvor fantastisk det er i denne landskapet!

- Jeg, Øivind og faren hans tok med ca 60kg med fjellørret hjem fra turen. Den største var på 1.4kg (min største i år var på 900g). Dette er en vanvittig vekt for en fjellørret! Det skal nevnes at Den andre gjengen fikk en ørret på 2kg!

- Været de første dagene var så gode at vi kunne gå uten t-skjorte! MEn a hadde vi blitt spist opp av innsekter...

- I år fisket jeg mest med fluestang. Det er morsommere, men kan også resultere i færre fisk, spesielt hvis man ikke er skikkelig dreven. Men det resulterte faktisk i at jeg fikk mer fisk enn i fjor. Godt fornøyd, for å si det sånn!

- Spist masse god mat (men også en god del godteri, snacks og en del mengder alkohol). Jeg feirer bursdagen min under oppholdet på børgefjell, og feirer derfor meg selv med en god flaske Whiskey! I år ble det en flaske med Glenlivet 12 års... Dessuten spiste vi jo en god del fisk, og i år prøvde vi å koke/trekke ørret. Det var overraskende godt!

Det siste bildet kan oppsummere hvordan det er på Børgefjell: Vakkert, vilt, eventyrlig - Magisk...

Og ellers, frammover, har jeg investert i en bursdagsgave til meg selv: En bok og treningsopplegg av Jason Ferruggia! Så jeg ser framover til å teste ut dette opplegget, og vil skrive mer om dette senere!

Nytt treningsopplegg + En langhelg til skogs!

2010-06-22T20:28:00.004+02:00

Nå er det nesten 2 uker siden jeg skrev i bloggen min. I de to siste ukene har jeg flyttet til en ny leilighet, startet på ett nytt fullkropps-program og vært på en aldri så liten tur i utmarka!

Etter ên uke med det nye programmet er det fortsatt litt vanskelig å si hvordan jeg trives med det.. Personlig liker jeg best denne formen for styrketrening, siden hele kroppen får seg en omgang, hver gang jeg trener. Dette er det samme programmet som Henning (som jeg igjen deler leilighet med) kjører. Han er visstnok godt fornøyd, noe som gir meg litt trygghet i opplegget :P

Ellers så er det litt annerledes en slik jeg har trent fullkropp før, siden det er større variasjon i øvelsene, samt forskjellig belastning/repetisjoner utover i uken. Treningsuken deles inn i 3 deler, hvor første del kjøres på vekter man klarer 8 repetisjoner med. Del nummer 2 kjøres det på med 6 repetisjoner og vekter tilpasset dette. Del 3, som er den hardeste, kjøres det på med 4 repetisjoner, og da med enda mer belastning. Det skal være såpass tungt at man får utbytte, mens man balanserer det slik at det ikke blir for tungt...

Øvelsene kan variere fra uke til uke. Det viktigste er å ha en gjennomtenkt plan igjennom variasjoner på øvelsene, slik at hele kroppen blir stimulert gjevnt, utover de 3 øktene. Jeg ønsker for øyeblikket å fokusere på rygg og bryst, men må fortsatt trene resten av kroppen tilstrekkelig :) Skal jo ikke se ut som en laban!

Som sagt, etter kun en uke er det fortsatt spennende å se hvordan dette blir, men jeg har tro på dette! Videre vurdering får komme siden ;)

Jeg har som nevnt også flyttet ut fra studenthjemmet, og inn i en litt finere leilighet. Leiligheten er ca 80 kvadrat, som jeg deler med Henning. Vi har et fint kjøkken, stor stue, 3(!!) soverom og ett bad, hvor alt er rimelig nyoppusset. Standaren er med andre ord veldig god! ;)

Denne helgen var jeg, sammen med 3 andre, på fisketur i Skurdalen. Der har vi vært i mange år på rad, noe vi kommer til å fortsette med! Telt, bål, frisk luft, fiske... Blir nesten ikke bedre enn det! Vi pleier egentlig å leie en liten hytte, men i år valgte vi å campe nærmere elva. Desverre var vi ikke så heldig med været, og det blåste ganske godt! Men tross alt, en flott tur uansett!

Forresten! Min gamle hybelkamerat Erlend, samt kjærsten Malin, har nylig også startet å blogge om fitness, styrketrening og sin livsstil! Virkelig vært å sjekke ut! ;) Fitness som livsstil

Apropos treningsfri...

2010-06-10T10:00:00.003+02:00

I dag er det en sånn dag: Treningsfri... Men jeg skulle ikke ha en hviledag!

Jeg started dagen med å lure meg ut av senga klokka 0700, selv om jeg ikke skulle på jobb eller på skolen. Skal forsåvidt innrømme at det gikk veldig tregt i dag, men før klokka ble 0800, var jeg ute av døra. MORGENTUR!

Det finnes ikke ord for hvor godt det er. Den perfekte måten å starte en dag på ;) Jeg har i alle år vært et skikkelig B-menneske, men for noen år tilbake, da Erlend itroduserte dette konseptet i hverdagen, snudde jeg døgnet til det bedre. Er du ett B-menneske - Tving deg med andre ord opp og ut om morgenen! Og husk å ikke sov før du skal legge deg.. da går det alt til helvete :P

Etter en stor frokost, etter jeg var hjemme igjen, tok jeg kontakt med en venn jeg tidligere hadde avtalt å ha en kardio-økt med. Litt full sprint i skogen, på denne solskinnsdagen.. Er jo nesten så det vil være godt! Vi varmet lett opp og løp sprintintervaller i ca 45-60 minutter... Men det endte ikke der!

Etter kardioøkta, bestemte jeg meg for å like så greit ta en mageøkt... Hvorfor ikke? ;) Jeg hadde jo tross alt tid til det. Så da ble det til det!

Skal innrømme at jeg var ganske sliten da jeg gikk til Karma Fitness, og enda værre da jeg gikk hjem igjen.. Men så slipper jeg å trene mage på morgendagens økt :P

Hva mener vi med treningsfri?

2010-06-08T15:36:00.003+02:00

I går kveld, mens vi laget litt kveldsmat, snakket jeg og de jeg bor med om hva -vi- mener med treningsfri, og hvordan det differensierer med hva andre kanskje mener...

Jaja, kanskje litt skrivedilla, men det var en veldig komisk refleksjon. Også ønsker jeg å skrive om det, før det går i glemmeboka! Uansett, så startet det hele med at jeg bemerket at jeg håpet det ikke skulle bli regn, siden jeg hadde "treningsfri" og ønsket å ha en kardio-økt i hoppbakken. (jeg er ikke vanntett, og hater å løpe ute i regnvær) Henning nevnte da at det skulle være en saltime, med sirkeltrening, på Karma Fitness klokka 1000, som han mente jeg kanskje burde bli med på. Siden jeg skulle en tur på skolen passet jo det desverre dårlig.

Men uansett, de fleste forbinder jo en treningsfri dag som en dag med null trening. Altså en hviledag. Men hos oss er det noe annerledes: En fridag = en dag vi kan trene noe annet enn det vanlige styrkeopplegget. For eksempel da sirkeltrening, kardio eller kanskje bare en lett styrkeøkt. Det er jo sånn at vi også har hviledager, men om vi kan og har tid, er det fort så hviledagene også fører til en økt med alternativ trening.

Er jo tross alt en funksjonell fysikk vi går etter, ikke kun strandkropp og bodybuilding ^^

kosttilskudd jeg tar

2010-06-08T13:38:00.005+02:00

Jaja, da er det kanskje på tide å ta op hvilke kosttilskudd jeg tar til daglig. Kosttilskudd er noe som de fleste forbinder med trening, og de fleste som trener aktivt styrke tar ett eller flere kosttilskudd.

De kosttilskuddene jeg tar daglig har vært noe forskjellig opp igjennom årene. Det er alt fra forskjellige whey-proteiner, til kreatin og såkalte "booster" supplementer. Men det er masse jeg ikke har hatt noen spesiell effekt av.

La oss kort ta litt om hvorfor man ofte vil ta ett tilskudd av proteiner. Som jeg skrev tidligere, så er proteiner de viktigste byggestenene til kroppens muskulatur, derfor er det jo også viktig å ha en bra tilførsel av proteiner for å øke i muskelmasse. Det er diverse uenigheter i hvor mye proteiner man trenger, og desverre så orker jeg ikke å ramse opp all mulig info her. her får folk undersøke litt selv, og komme med en egen konklusjon om hvor mye proteiner de mener de skal ha for å bygge muskler etc. Mitt valg har blitt å gå for minimum 2g per kg kroppsvekt, og jeg ligger aldri under dette. Via ett kosthold bestående av mye brød, pasta, ris etc. kan det være litt ugreit å få i seg så store mengder proteiner, derfor er det mange som tyr til ett proteintilskudd for å dekke behovet sitt.

Jeg som får i meg en masse proteiner via kosten, har ikke ett like stort behov for å spe på, men velger alikevel å innta næringsstoffer via en shake/smoothie. Dette fordi ett slikt "måltid" har mange fordeler, spesielt med tanke på rask ernæring, raskt næringsopptak etter trening, kjekt å ha til frokost og på jobb osv. Dessuten vil flytende næring taes opp mye raskere enn fast føde, som igjen er en stor fordel til frokost, hvor man har fastet i en del timer, og rett etter trening, da kroppen er klar for å suge til seg næringsstoffer. Jeg har beskrevet hva min smootie består av tidligere, men tar det med igjen:

* Basert på Herbalife Formula 1 og 3 (måltidserstatter og proteintilskudd)
* Blåbær
* Egg
* Appelsinjuice
* Kokosmelk
* banan
* Udo's Choice
(I alt, ca. 950Kcal og gjevn fordeling av proteiner, fett og karbo)

I denne smoothien har jeg 2 av 3 kosttilskudd jeg tar daglig. Det vil si Udos Choice, som er en veldig annerkjent oljeblanding, med optimal sammensetning av Omega-fettsyrene. Også Herbalife sin måltidserstatter + proteintilskudd.

Herbalife er, i mine øyne iallefall, helt konge! Det smaker godt, er lettblandet, har mange forskjellige smaker, samt at det er proppet full av vitaminer og mineraler, i tillegg til våre vanligste næringsstoffer. Altså, så er det ett fullverdig måltid. Og med tanke på at det inneholder den næringen man trenger, på såpass få kalorier, gjør at det fungerer optimalt som ett kosttilskudd for de som ønsker å gå ned i vekt. Vel, nå er ikke jeg akkurat på en vanlig slankekur, men det hjelper når man skal holde vekten i sjakk uansett :P

Herbalife har jo satt seg dype spor over hele verden, når det kommer til måltidserstattere, og suksessen de har er ikke uten grunn. Alle jeg kjenner, og de jeg har snakket med, roser Herbalife, og at de ikke har hatt slik erfaring fra noen liknende produkter. Men siden jeg ikke er på slankern, tilføyer jeg alt det andre i smoothien, for å virkelig lage ett skikkelig måltid.

Ellers så har jeg ett annet kosttilskudd som jeg rett og slett liker veldig godt. Nemlig Animal Pak. Dette er ett vitamin og mineraltilskudd, kanskje litt utenom det vanlige. i hver "dose" er det depottabletter, som er proppet fulle av alt fra Vitamin A-C-D-E og B6-B12, til kalsium, fosfor, magnesium, zink, ja stort sett alt. Er ikke noe vits å ramse opp, siden det er en GOD DEL virkestoffer. De har til og med tatt med 19 aminosyrer, blant dem alle de essensielle. En real kraftpakke! Animal Pak har vært ansett som verdens beste og mest komplette vitamin- og mineraltilskuddet, siden 1983. bare det sier jo litt :P

Noe mer enn dette påstår jeg at jeg selv ikke trenger. Mye synes sikkert noen, men dette er langt ifra hva mange andre som trener aktivt styrke velger å så i seg.

Nåværende styrkeprogram

2010-06-06T23:42:00.003+02:00

For tiden har jeg trent ett såkalt "3-split" program, som betyr at man trener hele kroppen fordelt på 3 økter. Dette har jeg gjort nå i 6-7 uker, og føler at det er på tide med litt forandring.

Når jeg rundt juletider startet å virkelig trene "seriøst", trente jeg kun sirkeltrening, 3-4 dager i uken. Det var slik jeg fikk motivasjonen til å komme skikkelig igang, siden nybegynnere som -effektivt- bruker denne formen for trening, vil raskt merke fremgang. Iallefall med optimale næringsinntak, stor variasjon i øvelser og høy intensitet i økta.

Ettersom fremgangen begynte å dabbe litt av, valgte jeg å gå over til baseøvelser, med tyngre vekter. Da trente jeg fullkropp 3 dager i uken, hvor jeg hadde høy belastning og få repetisjoner. Etter 2 måneder med dette, pluss mye god framgang, var jeg interessert i å bruke et nytt program, så jeg satt opp det jeg kjører nå; 3-split.

Etter å nå ha gjort dette i disse ukene, føler jeg at denne formen for styrketrening kanskje ikke passer meg, siden jeg var mer fornøyd med fullkropp. Systemet jeg for øyeblikket har, er egentlig ikke bra nok, og har nå bestemt meg for en ny forandring. Så etter førstkommende uke, skal jeg overtale mine gode hybelkamerater til å være med å skreddersy enda en ny treningsform, trolig en ny form for fullkropp.

Vi får se om 1 uke ;)

Ekstra forbrenning

2010-06-05T09:41:00.003+02:00

Helst flere dager i uken, prøver jeg å starte dagen med en kaffekopp og en morgentur. Jeg skulle ønske jeg fikk gjort det hver dag, men slik er det ikke.

En slik morgentur er ett gammelt "triks" som er brukt i lang tid av bodybuildere etc. Ideen er at om man går med lav intensitet, på tom mage, aktiveres forbrenningen av fettceller, uten at det går ut over muskelcellene. Ved høy intensitet tærer man på muskler, noe som igjen kan føre til at musklene forbrennes. Dessuten, om man jobber med høy intensitet på tom mage, vil man slite seg totalt ut, noe som kan forplante seg utover resten av dagen...

Det er ikke lange økter jeg går, det er kun snakk om ca. 45 minutter. Jeg har noen forskjellige runder jeg går, men de fleste passerer CC-Mat, der jeg handler store deler av maten jeg spiser. Altså perfekt om jeg er nødt til å kjøpe frokost.

Selv om du kanskje ikke forbrenner all verden på disse 45-60 minuttene, så har du allerede startet dagens forbrenning, og da spesielt forbruket av lagret energi i form av fett. For en skikkelig effekt av dette, er man nødt til å bevege seg i over 30 min, siden det tar 15-30 minutter for å starte opp forbrenningsprosessen av fett.

Pluss at dette er en sinnsykt god måte å starte dagen på ^^

Min ukentlige kardio-trening

2010-06-04T18:53:00.004+02:00

Jeg er egentlig ikke spesielt glad i å løpe, jogge og liknende, så når jeg først skal ha en kardioøkt, vil jeg helst at den skal være over fort som fy! Jeg har tidligere løpt noe Gerilja Kardio, noe som er helt forferdelig. Dette er en form for intervall-trening, hvor man først jogger i 4 min, så har man 8 spurter (100% spurt i 20 sekunder - 10 sekund pause), for å så jogge 4 minutter igjen. Høres lite og lett ut? Tro om igjen! Dette er ren tortur, spør du meg...

For øyeblikket, løper jeg noe som kalles "Hill Sprint". Enkelt å forstå, man spurter opp en bakke, med 100% intensitet. Høres greit ut? Egentlig er dette også en forferdelig affære, siden det kun er en god bakke her i Elverum, og det er hoppbakken. Så ja, jeg løper i unnarennet der... Økten foreløpig består av å gå bort(super oppvarming? :P), for å så løpe det jeg makter opp bakken, så mange ganger jeg orker. Jeg har minimalt med pause, siden det skal være en intensiv økt, så pausa er kun mens jeg går ned trappen.

Jeg trener ikke til "failure", så om jeg tror at jeg ikke klarer mer enn 4 sprinter, så stopper jeg der. Det er faktisk ikke respirasjonen som sier stopp først, men muskulaturen fra leggene og helt opp til setet. Dette er en killer kardio og fettforbrennende økt, som jeg anbefaler å prøve! ;)

Forresten, http://jasonferruggia.com/high-intensity-conditioning-methods/

Her er det noe info om høyintensitets kardiotrening!

Mitt nåværende kosthold

2010-05-29T23:18:00.004+02:00

Ut ifra mitt tidligere innlegg om kosthold, ble det sikkert klargjort at jeg ikke forholder meg til Statens Ernæringsråd når det kommer til hvordan jeg spiser. Siden karbohydrater ikke er essensielt, spiser jeg mindre av det enn kanskje de fleste andre i vårt land.

Jeg spiser for eksempel veldig lite ris, pasta, poteter og brød. Men jeg har for all del ikke bannlyst karbohydrater totalt fra kosten min. for eksempel til frokost, spiser jeg for tiden 80g Havregrøt (altså 80g gryn), hvor jeg bruker deler av en blåbær-smoothie som smakstilsetning (kommer tilbake til smoothien). Jeg spiser også omtrent alle karbohydratene mine til frokost, når insulinsensitiviteten er lav, og etter trening, for å fylle opp glykogenlagrene i muskler og ettervinne energi. Så kilden til mine daglige karbohydrater kommer fra; Havregrøt om morgenen, Smoothien og grønnsaker! Jeg teller ikke kalorier og næringsstoffer hver dag, men siden kosten min stort sett allerede er regnet ut, ligger jeg på rundt 60-100g karbo om dagen (320-400kcal).

Det er forskjellige grunner til at jeg velger mine karbo til akkurat disse rettene/måltidene. Men helt ærlig så har jeg aldri vært glad i verken brød, ris eller poteter. Men Pasta er noe jeg har sansen for! Men dette spiser det skjeldent, og det er ikke ett savn heller (kjøtt ER bedre!). Om jeg ikke har spisedag, spiser jeg heller ikke måltider som inneholder mye karbo, etter klokka 1800. Da er insulinsensitiviteten høyere, og karbohydratene blir lettere omgjort og lagret som fett. Og det er noe jeg ikke ønsker før sommeren ;)

Fett er noe jeg -egentlig- spiser en god del av. Men ettersom jeg for tiden prøver å ligge litt lavt på kalorinivået, spiser jeg for tiden mindre av dette også. Når jeg til vanlig spiser fett, kommer det i form av avokado, nøtter, sunne oljer, kokosmelk, Creme Fraiche, rømme, forskjellige oster, meierismør, egg, kjøtt og fisk. Ja, mye animalsk og mettet fett. Begrunnet i f.eks. Erlends kommentar i ett tidligere innlegg, velger jeg å tro at kilden til våre livsstilssykdommer ikke kommer fra animalske produkter! Men for tiden, ligger mitt fettinntak på mellom 100-150g per dag (900-1450kcal om dagen! :P)

Proteiner. Kroppens byggeklosser. Det er noe jeg ærlig kan si at jeg ikke holder inntaket lavt. Jeg spiser store mengder proteiner fra forskjellige kilder, hver dag. Før jeg byttet ut frokosten min med havregrøt, spiste jeg kjøtt til alle 5-6 måltidene mine. Hver dag! Til og med smoothien min inneholder animalske næringsstoffer (egg). Jeg får i meg minimum 200g (800kcal) proteiner hver dag. Er det dager jeg spiser mindre fett og karbo, viser det seg også at jeg spiser mer proteiner igjen. Om jeg får i meg +200g proteiner om dagen, sørger jeg også for at jeg har god margin over 2g proteiner per kg kroppsvekt, noe jeg ønsker for å bygge/opprettholde muskelmasse.

Så for øyeblikket spiser jeg ca 2500kcal om dagen. Jeg følger ikke noen bestemt kostregime, men holder meg under forbruket, for å kvitte meg med litt fett ;) Kosten er tildels tatt ut fra stenalderkost, selvsagt sett bort ifra noen detaljer.

Tilbake til smoothien, så inneholder den en rekke næringsstoffer. Den er i hovedsak basert på Herbalife Formula 1 og 3 (), sammen med masse annet godt! Oppi denne har jeg en god dose blåbær (skal måles en dag), 4 egg, 3dl juice, 1dl kokosmelk, 1 banan og en dagsdose med Udo's Choice. I denne herligheten har jeg ca 950kcal med ca 33% protein, 33% fett, og 33% karbohydrat. Halve smoothien tar jeg til frokost, og siste halve tar jeg enten rett etter trening, eller med på jobb.

Grunnleggende Trening

2010-05-28T10:50:00.002+02:00

Trening, mosjon og aktivitet er en viktig del av menneskets helse og hverdag. Dette kommer vi ikke bort ifra, enten vi er overvektige eller tynne. Alle vet at om man holder seg aktiv, vil man ha en bedre helse, mer overskudd og man vil føle ett mer velbehag.

Alikevel er det mange som lever ett innaktivt liv, uten noen spesiell form for trening. Jeg skjønner at alle ikke er interesserte i å ha fysikken til en gresk marmorstatue, men kun pga helsefordelene ved ett aktivt liv, så burde alle bidra litt for å holde seg frisk.

Jeg kommer ikke til å skrive noe "fakta" om trening, for jeg går ut ifra at de aller fleste er klar over hvorfor man burde trene... Kommenter gjerne om dere alikevel skulle ha noen spørsmål! (Børre? :D)

Trening i form av styrke, kan utføres på mange forskjellige måter. Man trenger ikke å stå i en haug av maskiner man egentlig ikke forstår, eller gjøre tunge løft med vekter som man ikke vet hvordan man løfter riktig. Det finnes haugevis med metoder, treningsformer og teorier der ute, som man kan bruke som styrketrening.

Men en ting er sikkert: Skal man ha en muskuløs kropp, men lite fett, så er det beinhardt... Og man må dedikere mer enn 45 minutter av dagen for virkelige resultater...

Når man trener er det viktig å vite:
* Hvorfor gjør jeg denne øvelsen?
* Hvilken muskel trener jeg med å gjøre dette?
* Hvordan utfører jeg øvelsen, for å "treffe riktig" og unngå skader?

Når jeg startet med trening, så kopierte jeg rett og slett bare det jeg så på senteret. Hvis det var en stor og muskuløs person der, så noterte jeg meg hvilke øvelser han gjorde, og kopierte dette. Null visjon, null kunnskap, bare rett frem, i blinde. Såklart, for en nybegynner har man nesten uansett resultater i starten, men trening uten mål og mening = ineffektiv aktivitet og null framgang! Det er 100% sikkert!

Heh, sporer lett av, men skylder på manglende erfaring innen blogging :) Ett tips jeg kan gi til nybegynnere: Start med en form for trening DU synes er morsom! Det vanskeligste med trening er faktisk det å være motivert! Om man synes treningen er noe herk, vil man ikke like aktiviteten, og resultater vil ikke komme. Så fort man starter med ett solid opplegg, som man trives meg og tror fungerer, er resultatene rett rundt hjørnet :)

Grunnleggende Kosthold

2010-05-27T11:33:00.002+02:00

Sunt kosthold er minst like viktig som selve treningen. Om kroppen ikke får de næringstoffene den trenger, vil den heller ikke bygge seg opp.

Som min romkamerat sa:

"Hvis du ansetter en gjeng snekkere, som skal sette opp ett hus for deg. På en dag setter de opp den første langsiden med panel på huset. På dag 2 har de ingen materialer til å bygge neste vegg, men de blir tvunget til å bygge alikevel. Derfor er de nødt til å stjele materialer fra den ferdige veggen, for å bygge opp den nye. Slik fungerer også kroppen! Bygger man en kropp, uten tilgjengelige byggestener, så blir man sin egen "kannibal". Kroppen bruker muskelmasse den har fra før, for å bygge opp en annen plass..."

Selv synes jeg dette er meget godt sagt! Og dette er noe jeg tror egentlig ALLE vet... Det er jo veldig logisk, er det ikke?

Så over til hva ett sunt kosthold er. Det er jo kanskje det mest forvirrende og uoversiktelige temaet som diskuteres daglig. Det finnes utallige eksperter på området, samtidig som det er nesten like mange teorier om hva ett sunt kosthold er... Problemet ligger nok heller i at de trenger en bekreftelse på det de allerede vet!

Noen vil fortelle deg at karbohydrater er det aller aller viktigste næringsstoffet vi spiser. Men er det virkelig slik? La oss for eksempel se på hva som er anbefalt næringsinntak fra myndighetene våre:

Karbohydrater og kostfiber:

* Karbohydrater bør utgjøre 50-60 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 55 E%.
* Tilsatt sukker bør utgjøre høyst 10 E%
* Inntaket av kostfiber bør for voksne være 25-35 gram/dag.

Protein:

* Protein bør utgjøre 10-20 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 15 E%.

Fett:

* Mettede fettsyrer og transfettsyrer bør begrenses til ca. 10 E%
* Transfettsyrer bør begrenses mest mulig og ikke overstige 1 E%
* Cis-enumettede fettsyrer bør bidra med 10-15 E% og flerumettede fettsyrer med 5-10 E% inklusivt ca. 1 E% av n-3 fettsyrer
* Totalt fettinnhold i kosten bør bidra med 25-35 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 30 E%.

(http://www.helsedirektoratet.no/)

Men om man regner litt på dette, så blir jeg nesten litt forvirret selv; Om man leter litt etter, ser man også at man trenger ca 0.8g proteiner per kg kroppsvekt. Så en person på ca 80kg skal ha 64g proteiner hver dag. la oss da si at dette er 10% av energiinntaket, altså 256kcal. Det vil si at om man skal ha 60% energi fra karbo, trenger man 384g om dagen... det er da 1536kcal. Resten av Kcal skal komme fra fett. En normal person på ca 80kg, trenger ett kaloriinntak på ca 2500, grovt tenkt. så da må han spise 708kcal med fett, altså 78g.

Det som forvirrer meg her da, er hvordan i svarte klarte man å få i seg nesten 400g karbo om dagen, før brød, poteter, pasta osv kom inn i kosten vår? Vanlige grønnsaker har ett veldig lavt karbohydratnivå, og man må spise 7-12(!!!)kg hver dag, for å oppnå så mye! Er det noen som kan fortelle meg hvordan mennesket klarte dette for 10.000 år siden?

Tror jeg gir meg med dette spørsmålet, og ønsker at de som eventuelt leser denne bloggen gir meg ett godt svar på dettte! xD

Jeg tror innerst inne at de fleste vet hva de skal spise,

Grunnleggende Helse

2010-05-27T00:16:00.007+02:00

Helse er for mange spennende, varierende og forferdelig forvirrende... Nesten alle i dagens samfunn ønsker å spre sine "kunnskaper" om dette temaet, og de færreste burde vel egentlig ikke snakke om det i det hele tatt...

Som Paul Chek sier:

"If you can't teach in your underwear, you shouldn't be talking about health"
http://www.youtube.com/watch?v=TZosVp0bR_4&feature=related

I denne videoen nevner han også at de aller fleste som faktisk snakker og gir råd på dette, ikke er i noen spesielt god helse...

Men det spørs jo forsåvidt i hva man legger i "god helse" også.

For meg, så er god helse ganske mye. Det innebærer en at man skal ha bedre enn gjennomsnittlig fysikk (ja, det syns jeg! Siden mange er i så dårlig form som de er, så burde ikke dette være noe problem!), god hormonell balanse, mentalt stabil, +++

Jeg er forsåvidt enig i Chek, og tar derfor ikke råd av personer med en dårligere helse enn meg selv. Letteste måten å vurdere dette på, blir jo da selvfølgelig å se på fysikken og holdningen til den personen man snakker med. Selvfølgelig kan personer med en dårlig helse komme med gode råd, men da må man jo kanskje lure på hvorfor personen ikke har den helsen han/hun promoterer...

Slik jeg tenker, burde man ikke reparere bilen sin hos en baker, klippe håret sitt hos en mekaniker. Skal man da ta råd om kosthold og trening fra en overvektig og utrent person? :P

Min bakgrunn innen trening

2010-05-26T22:07:00.003+02:00

Med null erfaring, og egentlig ingen interesse for trening, startet jeg som 17åring med styrketrening, i ett stusselig treningsrom i Vinstra. Grunnen til at jeg startet med dette, var fordi min daværende romkamerat trente, og jeg tenkte "kult, dette kan vi gjøre begge to!".

Styrketrening fortsatte jeg fast med i noen år, uten noen vesentlig framgang. jeg hadde ingen dagbok, og fulgte ett opplegg jeg hadde funnet på internett... Interessen var aldeles ikke på topp :)

I militæret ble treningen mer allsidig, men etterhvert ble det mindre og mindre trening på fritiden.

Etter endt tjeneste, startet jeg på Bachelor i Idrett, ved Høgskolen i Hedmark. Her ble trening byttet totalt ut med fest, lek og morro.. Jippi for studentfyll!?

Ettersom jeg ikke er spesielt interessert i all verdens sport, avsluttet jeg studiet tidlig, og startet heller på Bachelor i Sykepleie, hvor jeg for tiden er, og trives godt ;)

Sist jeg var "aktiv" innen styrketrening, presterte jeg å tråkke godt over, og ødelegge ankelen...

Men etter en lengre pause er jeg i full gang med treninga!

Ok, første innlegg...

2010-05-26T19:54:00.000+02:00

Jaja, da må man nesten prøve å skrive litt om meg selv da, slik at de som roter seg inn her, har muligheten til å bli "litt" kjent med meg...

Kjappe fakta:

Navn: Erik Ildjarnstad Hagen
Alder: 24
Bosted: Elverum
Yrke: Student

Interesser:
Trening, kosthold, skog- og fjellturer, matlaging, film, bøker etc etc... Listen kunne sikkert vært lengre, men for tiden har jeg blitt veldig opphengt i trening igjen. Har jo tross alt hatt "pause" i over 2 år! Kjedelig ungdom, som har lagt fest og fyll bak seg?

Ellers så er friluftliv en stor del av hvem jeg er, spesielt på sommerhalvåret. Jeg har i 7-8 år reist på en tradisjonell fisketur til Skurdalen, sammen med min gode venn, og barndomsnabo Øivind, og de siste årene har også Joa, en felles venn, blitt en del av denne gutteturen. De 3 siste årene har jeg også vært med Øivind + 4 andre på en 10-14 dagers fjelltur til det mektige Børgefjell, noe jeg håper å få bli med på i årene fremover...

For enkelte, så er jeg også "sykelig" opptatt av kosthold, og liker å dele min "erfaring, kunnskap og meninger" til mengden. Snakkes det kosthold så deltar jeg, med andre ord... Matlaging kommer inn i bildet her, og jeg har delvis vært en hobbykokk siden ung alder. Ettersom trening for tiden er min viktigste hobby, faller det naturlig at matlaging og kosthold kommer i hælene. Jeg bor sammen med 3 treningsnarkomane, som tilfeldigvis også da jobber som personlige trenere på Elverums beste treningssenter, Karma Fitness!

Enkelte ganger kan det også hende at jeg tester ett kosttilskudd, ettersom jeg hele tiden kommer til å streve mot en bedre fysikk og helse...

Film og bøker kommer vel opp siden jeg liker en god film, og skulle ønske jeg leste mer bøker! Desverre så er mye av tiden jeg kunne brukt til dette, byttet ut med playstation og heftige samtaler om samfunnet, kosthold og trening. Jepp, Kost og aktivitet er blitt vårt liv...

Ellers er jeg også en aktiv arbeidskar, som blant annet jobber i hjemmesykepleien i Hamar...

Så skal vi se om jeg klarer å fikse opp litt på denne profilen...